Feminine Lounge（フェミニンラウンジ）は、女性の悩みを解決するための情報発信メディアです。
人に相談しにくい様々な女性の悩みを医師に監修してもらうことで、詳しくわかりやすく解決に導きます。

「フェムケアとは何？」
「フェムケアはした方がいいの？」
「フェムケアって何からはじめたらいいの？」

フェムケアという言葉を耳にする方もいると思いますが、フェムケアについて知らないと、日々の生活で何かを犠牲にする可能性があるのです。

そこでフェムケアの意味やフェムケアのやり方、効果・メリット、フェムテックとの違いなどを解説します。女性981人対象の女性特有の悩みに関するアンケート調査の結果も公開します。

こちらのページを読めば、自分に合ったフェムケアを知ることができます。仕事もプライベートももっと充実させたいという女性は、ぜひお読みください。

フェムケアとは何？どういう意味？

フェムケアとは、英語の「Feminine（女性の）」と「Care（ケア）」を組み合わせた用語で、女性の体や健康をケアする製品やサービスを指します。

フェムケアは、女性の生活の質（QOL：Quality of Life）を向上させるためのサポートやサービスなどの広い意味で用いられています。フェムケアには、女性の働きやすい社会や環境を整えることなども含まれています。

ちなみに従来フェムケアは、月経関連や更年期の症状など、女性特有の健康問題に対するケアを指し、とくにデリケートゾーンのケアを意味していました。

デリケートゾーンとはどこ

デリケートゾーンは女性器周辺の部位で、VIOゾーンとも呼ばれます。デリケートゾーンには、Vライン・Iライン・Oラインが含まれます。

デリケートゾーンは皮膚が薄く、粘膜に近いため非常に敏感で、汚れがたまりやすく通気性が悪い部位です。そのため、とくにデリケートゾーンはフェムケアが重要視されています。

フェムケアはなぜ必要？

フェムケアが必要とされる理由は、女性の心身のサポートにおいて重要な役割を果たすためです。

女性の心身はホルモンバランスにより影響を受けやすく、月経や出産、更年期などとも付き合う必要があります。とくに女性の社会進出にともない、女性の健康問題が顕在化し、フェムケアの必要性も高まっています。

フェムケアの効果やメリットに関してくわしく知りたい方は、「フェムケアの効果やメリット5個」の見出しをお読みください。

フェムケアが怪しいと言われる理由

「フェムケアが怪しい、スピリチュアルっぽい」と言われる理由は、製品やサービスの中には科学的根拠が不足しているものもあるためです。

ほかにも「自分らしさ」や「美」を過剰に強調し、不安を煽るビジネスも一部あることも、フェムケアが怪しいといわれる理由の一つです。

さらに、高額なのに効果があるかわからないものや、個人情報の取り扱いが不透明なアプリなども、フェムケアの不信感を高める原因です。

フェムケアの製品やサービスを利用する際は、効果や安全性をしっかり確認し、信頼できるものを選ぶことが重要です。

女性特有の悩みをアンケート調査

18-59歳の女性981人にアンケート調査をしたところ、女性特有の悩みを感じたことのある人は約8割にのぼり、生理痛やPMSが特に多いことがわかりました。一方、女性特有の悩みを感じた経験があっても、フェムケアを実践している人は4割弱しかいないことがわかりました。

フェムケアをやらない理由は費用や効果への不安がとくに多いため、安くて効果を感じられるケアが求められています。一方でフェムケアを実践した方の多くが、ストレス軽減や自信向上などのメリットを感じていることもわかりました。

女性特有の悩みを経験した女性は約8割！1位生理痛・PMS

女性の約8割が女性特有の悩みを経験しており、生理痛・PMSが最も多いことがわかりました。黒ずみやにおい、乾燥など、悩みは多岐にわたるため、多角的なケアも求められています。

「女性特有の悩みを感じたことはありますか？」という質問をしたところ、78.39%（769人）が「はい」と回答し、多くの女性が女性特有の悩みを抱えていることがわかりました。

一方、「いいえ」と答えた人は21.61%（212人）で、悩みを感じない人も一定数います。

※Q1で「はい」と回答した769人に質問
※複数回答可

「あなたが困っている女性特有の悩みは何ですか？」という質問では、生理痛・PMSが最も多く62.03%（477人）でした。そして、デリケートゾーンの黒ずみ35.24%（271人）、やにおい30.82%（237人）と続きます。

その他、かゆみや乾燥、ムダ毛なども挙げられ、女性特有の悩みは多岐にわたることが明確になりました。これらの結果から、女性特有の悩みに対しては、多角的なケアが必要とわかります。

フェムケア経験者は約4割！手軽に効果を実感できるケアが人気

フェムケアを実践している女性は約4割にとどまり、多くの女性が費用や効果への不安を抱えていることがわかりました。

また女性たちは負担が少なく実践しやすいフェムケアを求めていますが、実際にやっているケアは多岐にわたることがわかりましまた。

※Q1で「はい」と回答した769人に質問

「フェムケアをやっていますか？」という質問では、61.8% （475人）が「いいえ」と回答しており、多くの方がフェムケアをまだ実践していない現状が浮き彫りとなりました。この結果から、フェムケアに関する情報提供や啓発活動が重要であることがわかります。

※Q3で「いいえ」と回答した475人に質問
※複数回答可

「フェムケアをやっていない理由は結果は何ですか？」という質問で最も多かった理由は費用が高い31.5%（191人）でした。続いて、効果がなさそう24.3%（147人）、必要性を感じない14.5%（88人）、やり方がわからない7.8%（47人）と続きます。

この結果より、コストや効果への不安、情報不足がフェムケアのハードルを高くしていることがわかります。

※Q3で「いいえ」と回答した475人に質問）

「どんなフェムケアならやってみたいと思いますか？」という質問に対し、最も多かった回答は手軽にできるもの33.9%（161人）でした。他にも値段が安いもの26.7%（127人）、医師や専門家が推奨しているもの19.4%（92人）、香りや使い心地が良いもの12.2%（58人）といった回答も見られました。

周囲にバレにくいもの5.3%（25人）、その他2.5%（12人）は少数派でした。この結果から、安くて手軽に続けられるフェムケアは人気が高いとわかります。

※Q3で「したことがある」を選んだ294人に質問

「あなたがやっている（やったことがある）フェムケアは何ですか？」という質問に対し、 最も多い回答は生理用品を見直す53.7%（158人）で、次に専用のスキンケアを使う35.7%（105人）でした。

サプリメントを飲む30.3%（89人）や医師に相談する26.5%（78人）も多く挙げられていました。また、運動する18.0%（53人）や睡眠の質を高める15.3%（45人）という回答もありました。

この結果から、実践されているフェムケアは多岐にわたることがわかります。

フェムケアはストレス軽減につながるがコストがかかりやすい

フェムケアを実践することでストレス軽減や自信向上などの心理的・社会的なメリットを得られる一方で、費用がかさむことや効果を実感できないといった課題も浮き彫りになりました。

※Q3で「したことがある」を選んだ294人に質問

「フェムケアをして良かった点は何ですか？」という質問で、最も多い回答はストレスが減った36.4%（107人）でした。

以降は、自分に自信がついた26.2%（77人）、健康意識が高まった16.3%（48人）、パートナーとの関係がよくなった12.9%（38人）、まわりから明るくなったと褒められた3.7%（11人）と続きます。

フェムケアが心理的・社会的にプラスの影響を与えていることがわかります。

※Q3で「したことがある」を選んだ294人に質問

「フェムケアをして悪かった点は何ですか？」という質問をしたところ、最も多い回答は費用がかさんだ35.0%（103人）で、次に効果を実感できなかった28.6%（84人）でした。

継続が難しかった24.1%（71人）や製品が肌に合わなかった19.4%（57人）も挙げられています。

また、周囲に知られるのが恥ずかしかった11.6%（34人）など、心理的な負担を感じたケースも見られます。この結果から、フェムケアはとくに費用や効果への不満が主な課題であることわかります。

フェムケアのやり方は？悩み別に解説

デリケートゾーンや女性特有の悩みは、生活の質に大きく影響します。においや黒ずみ、乾燥、かゆみなどの原因を正しく知り、適切なフェムケアを取り入れることで、日々の不快感を軽減し、自信を取り戻すことが可能です。

におい

デリケートゾーンのにおいは、汗や細菌の繁殖、pHバランスの乱れが原因です。専用の洗浄剤で優しく洗う、通気性の良い下着を着用する、乳酸菌食品を食べるなどで対策できます。

原因

デリケートゾーンのにおいは、汗や皮脂、古い角質がおもな原因です。デリケートゾーンの通気性が悪くなると、細菌が繁殖しやすくなり、においが強くなります。

におい強すぎる場合は、細菌性膣炎やカンジダ膣炎などにかかっている可能性もあるため、医師に相談することを推奨します。

やり方

デリケートゾーンを清潔に保つためには、毎日正しく洗うことと保湿することが重要です。

デリケートゾーンは、刺激の少ない専用の洗浄剤を使い、優しく洗ってください。通気性にすぐれた綿素材の下着を選んだり、おりものシートをこまめに交換したりし、ムレないようにすることも大切です。

食事では乳酸菌を含む食品を摂取することは、膣内のpHバランスを整えるのに役立ちます。

黒ずみ

デリケートゾーンの黒ずみは摩擦や乾燥が原因です。肌に優しい下着や低刺激なムダ毛処理を心がけ、美白クリームを塗ったりビタミンCやEを含む食品を摂取したりし、対策してください。

原因

デリケートゾーンの黒ずみは、摩擦や刺激、ホルモンバランスの変化がおもな原因です。下着や衣類が肌に擦れることで色素沈着が起こります。

またカミソリやワックスによるムダ毛処理も刺激となり、黒ずみを悪化させる原因です。肌が乾燥しているとダメージを受けやすくなり、黒ずみやすくなることもあります。

やり方

黒ずみケアでは、摩擦を減らし、保湿を徹底することが重要です。肌あたりのいい綿やシルクの素材の下着を選び、締め付けの強い衣類は避けるとよいです。

ムダ毛処理では肌に負担をかけるカミソリや毛抜きをやめ、脱毛を受けたり、電気シェーバーでカットしたりすると、黒ずみ予防になります。

他にも美白成分を含む専用のクリームを毎日塗る、食生活ではビタミンCやEを含む食品を摂取して肌を守り、ターンオーバーを促進すると黒ずみ改善につながります。

かゆみ

デリケートゾーンのかゆみは摩擦や乾燥、雑菌の繁殖が原因です。専用の洗浄剤で優しく洗い、通気性の良い下着を着用し保湿するとよいです。乳酸菌でpHバランスを整えることも大切になります。

原因

デリケートゾーンのかゆみは、摩擦や乾燥、刺激物による肌荒れが原因です。また、膣内のpHバランスの乱れや、汗や皮脂による雑菌の繁殖がかゆみを引き起こすこともあります。

ボディソープや洗浄剤が強すぎる場合、肌が刺激を受け、かゆみが起こることがあります。デリケートゾーンのかゆみは、細菌性膣炎や接触性皮膚炎などの可能性も考えられます。

やり方

デリケートゾーンのかゆみケアでは、こまめにナプキンを交換するなどで、デリケートゾーンを清潔にすることが大切です。

ただし過剰に洗浄しないことも大切です。専用のデリケートゾーン洗浄剤で優しく洗っってください。洗浄後は保湿クリームを塗り乾燥を防ぐことが重要です。

乳酸菌を含む食品を摂取し、腸内環境を整えることで膣内のpHバランスを維持できます。かゆみが悪化したり長引いたりする場合は医師の診察を受けてください。

乾燥

デリケートゾーンの乾燥はホルモンの変化や強い洗浄剤が原因です。デリケートゾーン専用の洗浄剤と保湿クリームでケアし、下着の素材やサイズを見直して、肌の環境を整えることが大切です。

原因

デリケートゾーンの乾燥は、年齢によるホルモンバランスの変化が主な原因です。 特に閉経後はエストロゲンの分泌が減少し、膣内が乾燥しやすくなります。

他にも強い洗浄力のあるボディソープや洗浄剤、締め付けの強い下着や衣類が肌の通気性を悪化させ、乾燥を悪化させることもあります。

やり方

乾燥を防ぐには、専用のデリケートゾーン用洗浄剤で優しく洗い、潤いを与えるケアが重要です。 保湿成分が含まれたフェムケアクリームを毎日使用し、乾燥を防いでください。

また食生活ではビタミンEやオメガ3脂肪酸を含む食品を摂取すると肌の保湿力が向上します。乾燥が長引く場合は、適切な治療を受けることも検討してください。

尿漏れ・頻尿・膣のゆるみ

尿漏れや膣のゆるみは骨盤底筋の衰えが原因です。 ケーゲル体操や適度な運動で筋肉を鍛えるとよいです。頻尿の場合はカフェイン控えめ、正しい水分摂取を心がけることをおすすめします。

原因

尿漏れや頻尿、膣のゆるみは、骨盤底筋の衰えがおもな原因です。加齢や出産、肥満、長時間の立ち仕事、運動不足が筋肉を弱める原因となります。

出産やエストロゲン減少による膣壁の柔軟性低下が関係します。さらに、頻尿は膀胱神経の過活動や炎症、ストレスが関係している場合があります。

やり方

尿漏れや膣のゆるみ改善には、骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操がおすすめです。ケーゲル体操は日常取り入れることで筋肉の強化が期待できる運動です。

また健康的な体重を維持することも重要です。膣の潤いを保つためには、エストロゲンクリームや保湿ジェルの使用を推奨します。

頻尿の場合は、カフェインやアルコールを控え、適切な水分摂取を心がけてください。改善しない場合は、医療機関に相談し適切な治療を受けることをおすすめします。

おりもの

おりものの異常は、ホルモンの乱れや洗浄不足などで起こります。おりものの異常時は感染症の可能性もあります。

おりものの不快感が気になる時は、専用洗浄剤でデリケートゾーンを清潔にし、通気性の良い下着の着用や、こまめなおりものシートの交換を心がけてください。

原因

おりものは膣内の潤滑や自浄作用を保つ分泌物で、ホルモンバランスによって分泌量が変化し、排卵期はとくに多くなります。

おりもののニオイや量は個人差があるため、通常の状態と比べて異常がないか確認するとよいです。

おりものの量がいつもと違う場合、カンジダ膣炎、細菌性膣炎、トリコモナス感染などの感染症やホルモン異常が疑われます。また洗浄不足や過剰な洗浄でもおりものは変化しやすいです。

やり方

おりもののケアは清潔さを保つことが基本です。専用のデリケートゾーン用洗浄剤で優しく洗い、膣内を洗浄しすぎないように注意してください。

通気性の良い綿素材の下着を選び、湿気を防ぐためおりものシートはこまめに交換してください。健康的な食生活やストレス管理も、ホルモンバランスを整えるために有効です。

異常なおりものが続く場合は、適切な治療を受けることが大切です。

生理

生理の不快症状はホルモンの変化やプロスタグランジンという分泌物が原因です。体を温めて食事や運動で体調を整えることがおすすめです。生理の症状が重い場合は医療機関にご相談ください。

原因

生理中に腹痛、頭痛、倦怠感、イライラなどで悩まされる方は多くいます。

生理中の不快症状はホルモンバランスの変化やプロスタグランジンの過剰分泌が主な原因です。また貧血や低血糖、ストレスも症状を悪化させる場合があります。

生理中の症状が強すぎる場合、子宮内膜症や子宮筋腫などの疾患が隠れている可能性があります。

やり方

生理中の不快症状を軽減するために、体を温めるとよいです。湯たんぽや温熱シートを使い、血流を促進させましょう。鎮痛剤は医師の指示に従って正しく使用してください。

鉄分、マグネシウム、ビタミンB6を含む食品を摂取することで症状の緩和が期待できます。 また、適度な運動やリラックスできる時間を確保し、ストレスを軽減させることも重要です。

症状がひどい場合は医師の診察を受けてください。

フェムケアの効果やメリット5個

フェムケアにはデリケートゾーンのニオイ・かゆみ・黒ずみ、生理の悩みの軽減など、多岐にわたる効果が期待できます。フェムケアは骨盤底筋トレーニングによる尿漏れ改善や自己愛の向上なども期待でき、心身ともにメリットを感じる方が多いです。

フェムケアの効果・メリット1．ニオイ・かゆみを対策できる

フェムケアの大きなメリットは、デリケートゾーンのニオイやかゆみを対策できることです。

専用のソープやクリームを使うことで、汗や分泌物による汚れを優しく落とし、清潔さを保つことができます。保湿成分が配合された製品を使えば、乾燥によるかゆみを予防し、肌を健やかに保てます。

低刺激で無添加の製品を選ぶことで、かぶれや炎症のリスクを軽減できるため、敏感肌の方も気がねなく使えます。

フェムケアの効果・メリット2．黒ずみ改善がのぞめる

フェムケアの効果やメリットには黒ずみ改善もあります。デリケートゾーンの黒ずみがなくなれば、より自分に自信を持てるようになります。

デリケートゾーンの黒ずみは摩擦や乾燥が原因で起こることがあります。専用の美白クリームを使うことで、肌を優しくケアし、黒ずみが目立ちにくい状態を目指すことができるのです。

専用の美白クリームにはアルブチンやビタミンC誘導体などの美白成分や、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が含まれていることが多いです。

毎日クリームを塗り続けることで黒ずみに変化を実感し、自分に自信を持てるようになります。

フェムケアの効果・メリット3．生理の悩みが軽減する

フェムケアは、生理の悩みの軽減も期待できます。

生理中は、経血によるムレや不快感、かぶれ、においなど、さまざまなトラブルが発生しやすくなります。吸水型ショーツや布ナプキンなどのフェムケアアイテムを活用することで、肌への刺激を軽減し、ムレやかぶれを予防できるのです。

また、サプリメントやハーブティーなどを取り入れることで、PMS（生理前症候群）の症状を緩和し、リラックス効果も期待できます。

生理中の負担が減れば、より快適に過ごせるようになります。

フェムケアの効果・メリット4．尿漏れ予防や膣のゆるみ改善がのぞめる

フェムケアは膣や骨盤底筋のトレーニングにより、尿漏れや膣の締まり改善も期待できます。

骨盤底筋は、加齢や出産、生活習慣などの影響で弱まることがあり、尿漏れや膣のゆるみの原因となることがあります。フェムケアとして骨盤底筋を鍛えるトレーニングを行うことで、これらのトラブルを予防し、改善が期待できます。

具体的には、膣や骨盤底筋のトレーニンググッズを使って、自宅で簡単にできるケーゲル運動などです。骨盤底筋をきたえると、体内の健康がサポートされるため、日常生活の快適さや自信の向上につながります。

フェムケアの効果・メリット5．自己愛の向上

フェムケアでは、自己愛を高める効果も期待できます。

自分の体に向き合い、正しくケアすることで、自分を大切にする意識がうまれ、自信や幸福感を得やすくなるためです。

例えば、デリケートゾーンのケアにより快適さを実感できたり、毎日ケアを続けることで自分のために時間を使う意識が芽生えたりします。すると、気持ちが落ちついたり、自己肯定感が高まったりする方もいるのです。

フェムケアは、カラダだけでなく心にも良い影響を与えてくれるのです。

フェムケアとフェムテックの違い

フェムケアはケアや行動に特化した製品のことで、フェムテックはテクノロジーを活用した女性向け製品やサービスを意味します。

フェムケアに関するQ&A

フェムケアは自分の悩みに合ったケアを選ぶ、無理なく継続することが重要です。年代や悩みに応じたフェムケアを取り入れることで、変化を実感しやすくなります。各フェムケアは数週間から数ヶ月、続けることで変化を実感しやすいです。

Q．フェムケアは何から始めればいいですか？

フェムケアを始める際はまず生理痛やにおい、乾燥など、自身がとくに気になる悩みを明確にし、それに対応するアイテムを取り入れるとよいです。

フェムケアは自分の悩みや体質に合ったケアを選ぶことが重要なためです。例えば、デリケートゾーン専用のソープやクリーム、吸水型ショーツなどが手軽に始めやすいです。

他にも生活習慣の見直しや骨盤底筋を鍛える運動、睡眠の質を高める工夫などを取り入れることで、体全体の健康にもつながります。

Q．フェムケアの方法は年代で異なりますか？

フェムケアの方法は20代、30代、40代以降と、年代ごとでフェムケアのやり方が異なります。

• 20代：生理用品の見直しやデリケートゾーン専用アイテムの使用などの手軽に取り入れやすいケア
• 30代：妊活やホルモンバランスを意識したケア
• 40代～50代：更年期対策や骨盤底筋を鍛える運動、体調の変化に合わせたスキンケアやサプリメントなど

Q．フェムケアの商品選びで気をつけるポイントは？

フェムケア商品は、自分の悩みに合ったものを選ぶことが重要なため、生理痛、乾燥、黒ずみなど、あなたの悩みに対応した商品かどうか確認してください。

ちなみにデリケートゾーンに使う製品は低刺激で無添加のものがおすすめです。口コミや評判を調べて、医師や専門家が推奨している商品も参考にするとよいです。

他にもフェムケアはコストがハードルとなりやすいため、無理なく継続できる価格の商品を選ぶことがポイントです。また、試供品やサンプルを利用して、自分の肌や体に合うかこれらのポイントを意識して選ぶことで、快適にフェムケアを続けやすくなります。

Q．フェムケアの具体的な効果が出るまでの期間は？

フェムケアの効果が出るまでの期間は、個人差はありますが、ケア方法によって異なります。

いずれのフェムケアも継続が重要なため、自身のペースで無理なく続けることが大切です。

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