セルフEASE（イーズ）プログラム（R）
こんな気持ちの時に効果があります。
  • やったところでどうなるんだ？
  • 何をやってもだめだ。
  • どこが悪いんだろう。どうしたらいいんだろう。
  • 一生懸命やってもうまくいかない。
  • いつもできなくて、もういやになるよ。
自分の行動や体調、気持ちの変化を観察・記述する方法です。
  • 望ましい行動によって、良い結果となることを客観的に理解することができます。
セルフモニタリング法では、次の２点を設定します。
(1)具体的な達成目標と行動目標
(2)観察項目：実施内容、達成しようとする目標のメリット