Up [00〜08]
A 50*4*2 1'00 Cho SKPS×2
B 50*3*2 1'20 Cho SKP×2
C 25*4*2 1'00 Cho SSKP×2

Kick[10〜16]
A 50*6 1'00 Cho
B 50*5 1'15 Cho
C 50*4 1'30 Cho

Pull[20〜27]
A 50* 8 0'50 Cho
B 50* 5 1'10 Cho
C 50*4 1'30 Cho

Swim1[30〜40]
A 25*8* 0'30 Cho
B 25*8* 0'35 Cho
C 25*6* 0'45 Cho
各コース2チームに分かれます
一方が泳いでいる間はもう一方は休憩
交代は1分30秒程度
サークルは少しズレますが、長くかかる方を待って一斉スタート
Loosen[〜45]

Swim2[45〜49]
ABCD 25*4 1'00 Cho Allout

Down[50〜00]