2021/11/12
お疲れ様です。2年の根上真菜です。書くのが遅くなってしまいすみません。

Up（21:00-21:13）
A 50*10 1’00 4t: skps 4t:IMO 2t:cho
B 50*8 1’15 4t skps 4t IMO
C 25*10 1’00 4t skps 4t IMO 2t:cho


Swim(21:15-21:20)
AB 50*4 1’15 cho スタート、ターン後12.5m underwater
C 25*4 1’15 cho スタート後12.5m underwater
できない人は水中動作の練習だと思って出来るだけもぐってみてください
まだ12.5m潜り続けられないので頑張りたいです。

Drill (21:22-21:28)
AB 25*8 0’45 cho
C 25*6 1’00 cho
次のスイムに向けて泳ぎを作る

Swim(21:30-21:36)
AB 50*2 1’00 form
25*4 0’45 des to Hard
C 25*2 0’55 form
25*4 0’55 des to Hard
Formで泳ぎを確認してdesで
次のメインのタイムまで上げてくる
ここでもう疲れてました。

Main (21:41-21:50)
A 50*8 1’00
B 50*7 1’05
C 50*7 1’10
D 25*16 1’00
cho hard high average！！
EN3短めのサークルでできるだけ高い
アベレージをキープしてください
無理せず自分がやれる範囲で
追い込んでください
だんだん遅くなっていきました。早く体力をつけたいです。

メニュー作ってくれたりょうすけ君、声出ししてくださったマネさんありがとうございました！

北海道に来るまでは宝塚をよく観に行っていたのですが、最近は時期が合わず全然観に行けてません。春休みに行けそうなので楽しみです。宝塚好きな方いたらぜひお話したいです！