2021/11/12

Up（21:00-21:13）
A 50*10 1’00 4t: skps 4t:IMO 2t:cho
B 50*8 1’15 4t skps 4t IMO
C 25*10 1’00 4t skps 4t IMO 2t:cho


Swim(21:15-21:20)
AB 50*4 1’15 cho スタート、ターン後12.5m underwater
C 25*4 1’15 cho スタート後12.5m underwater
できない人は水中動作の練習だと思って出来るだけもぐってみてください


Drill (21:22-21:28)
AB 25*8 0’45 cho
C 25*6 1’00 cho
次のスイムに向けて泳ぎを作る

Swim(21:30-21:36)
AB 50*2 1’00 form
25*4 0’45 des to Hard
C 25*2 0’55 form
25*4 0’55 des to Hard
Formで泳ぎを確認してdesで
次のメインのタイムまで上げてくる


Main (21:41-21:50)
A 50*8 1’00
B 50*7 1’05
C 50*7 1’10
D 25*16 1’00
cho hard high average！！
EN3短めのサークルでできるだけ高い
アベレージをキープしてください
無理せず自分がやれる範囲で
追い込んでください