2021/11/11

Up(21:00-21:08)
AB 50*4 1’10 skps
C 25*4 1’00 skps


Swim(21:10-21:18)
AB 50*6 1’15 cho スタート、ターン後12.5m underwater
C 25*6 1’15 cho スタート後12.5m underwater
できない人は水中動作の練習だと思って出来るだけもぐってみてください
時間なかったら4本で

Drill・Swim(21:20-21:28)
AB 25*8 0’45 cho drill
50*2 1‘00 cho swim form
C 25*6 1’00 cho drill
25*2 1’00 cho swim form
メインに向けて泳ぎを作る

Main(21:30-21:42)
A 100*8 1’30
B 100*7 1’40
C 100*6 1’50
D 50*10 1’20
Fr(cho) circle in
EN2 formを崩さず、サークルを回る
Loosen

(21:46-21:50)
AB 50*4 1’20 2t form 1t hard
C 25*4 1’00 2t form 2t hard
最後出し切る

Down